¡Los días son cada vez más largos y empiece a hacer calor! Con la llegada de la primavera, puede que esté deseando empezar a practicar deportes al aire libre. Sin embargo, con la alegría de las actividades primaverales viene el riesgo de los accidentes relacionados con el deporte. Tanto si corre por los senderos como si juega al tenis o a un divertido partido de fútbol, es fundamental tomar medidas proactivas para prevenir las lesiones. De este modo, usted y su familia pasarán un rato seguro y divertido. En esta entrada del blog, echaremos un vistazo a algunos consejos clave para prevenir las lesiones deportivas. Estos consejos están recomendados por los Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CDC).
- Calentamiento: Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrese de calentar los músculos. Esto es con el objeto de poder preparar su cuerpo para el ejercicio que está a punto de hacer. Empiece haciendo un calentamiento dinámico. Este tipo de calentamiento incluye estiramientos, ejercicios de movilidad y ejercicios cardiovasculares ligeros. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. También mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
- Aumente lentamente la intensidad: Puede que esté retomando un deporte que no ha practicado desde hace mucho tiempo. Si es así, es fundamental volver poco a poco. Intente no forzarse demasiado y demasiado pronto. Hacerlo puede provocar lesiones o distensiones musculares. En vez de ello, aumente poco a poco la intensidad y la duración de sus entrenamientos. De este modo, el cuerpo tiene tiempo para adaptarse y fortalecerse.
- Utilice el equipo adecuado: Asegúrese de llevar la ropa y el equipo adecuados. Esto es fundamental para prevenir lesiones. Puede tratarse de un casco bien ajustado para andar en bicicleta, unos zapatos deportivos adecuados para correr o un acolchado protector para los deportes de contacto. Contar con el equipo adecuado puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.
- Manténgase hidratado: Beber agua desempeña un papel importante en su rendimiento. También ayuda a prevenir las enfermedades relacionadas con el calor durante el ejercicio. Sobre todo cuando hace más calor. Asegúrese de beber agua abundante. Hágalo antes, durante y después de sus entrenamientos. Esté atento a los signos de deshidratación. Son cosas como la sed, la fatiga y los mareos.
- Escuche a su cuerpo: Preste atención a cualquier señal de alerta de su cuerpo. Su cuerpo puede enviarle estas señales durante el ejercicio. Si tiene dolor, molestias o un cansancio inusual, no lo ignore. Seguir adelante pese al dolor puede provocar más lesiones y contratiempos. En vez de eso, tómese un respiro, descanse y obtenga atención médica si es necesario.
- Entrenamiento cruzado: Añadir variedad a su rutina de entrenamiento mediante el entrenamiento cruzado puede ayudarle a prevenir las lesiones por uso excesivo. De este modo, los distintos grupos musculares tienen la oportunidad de descansar y recuperarse. Intente combinar sus actividades. Puede alternar entre correr, nadar y montar en bicicleta. Así evitará aburrirse y se mantendrá motivado para seguir activo.
- Concéntrese en la técnica: La forma adecuada es clave para prevenir las lesiones deportivas. También puede llevar al máximo su rendimiento. Utilice la técnica correcta para levantar pesas, mover un palo de golf o hacer yoga. Si se centra en la forma y la alineación adecuadas, reducirá el riesgo de sobrecargar los músculos y las articulaciones.
- Enfriamiento y estiramiento: Asegúrese de hacer un enfriamiento. Estire los músculos cuando termine el entrenamiento. Esto puede ayudar a prevenir la rigidez y el dolor. También puede mejorar la flexibilidad y favorecer la recuperación. Añadir estiramientos estáticos dirigidos a los principales grupos musculares puede ayudar a relajar los músculos tensos.
- Descanse adecuadamente: El descanso y la recuperación son algunas de las partes más importantes de cualquier rutina de fitness. Asegúrese de dar a su cuerpo tiempo suficiente para descansar y repararse entre los entrenamientos. Especialmente después de actividades intensas o de alto impacto. Procure dormir al menos 7-8 horas de calidad cada noche para favorecer la salud general y la recuperación.
- Busca orientación profesional: No pasa nada si no está seguro de cómo practicar un deporte o una actividad de forma segura. En tal caso, es buena idea buscar ayuda de un entrenador, preparador físico o proveedor de atención a la salud cualificado. Pueden darle consejos a medida. Además de recomendarle ejercicios que pueden ayudarle a desarrollar un plan de entrenamiento.
Visite Clinicas
Prevenir las lesiones deportivas requiere una mezcla de preparación, precaución y buena técnica. Al seguir estos consejos esenciales, puede reducir el riesgo de lesiones. Además de disfrutar de una primavera de ejercicio segura y gratificante. Recuerde escuchar a su cuerpo. Además, asegúrese de mantenerse hidratado y de dar prioridad al descanso. Recuperarse favorecerá su salud y bienestar a largo plazo. Tanto si es un deportista experimentado como si acaba de iniciarse en el deporte, tomar medidas para prevenir lesiones le ayudará a mantenerse activo. Si se lesiona durante sus actividades deportivas, CAREPLUS Urgent Care (Atención Urgente) de Clinicas del Camino Real, Inc. le tiene cubierto con nuestra atención y servicios médicos expertos. ¡Disfrute de esta primavera y diviértase con su familia! ¡Pase lo que pase, Clinicas le tiene cubierto!