A medida que envejecemos, el cerebro cambia. Cierta pérdida de memoria es normal. Pero el deterioro cognitivo no lo es. Un estilo de vida sano ayuda a mantener la mente despierta. Unos hábitos sencillos pueden favorecer la función cerebral.
Este blog explica formas de proteger la función cognitiva. Aprenderá a potenciar la memoria, mejorar la concentración y favorecer la salud cerebral a largo plazo.
Por qué es importante la salud cerebral
El cerebro controla el pensamiento, la memoria y la resolución de problemas. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) afirma que las funciones cerebrales trabajan juntas. Entre ellas se incluyen las funciones cognitivas, motoras, emocionales y sensoriales. Con el tiempo, pueden cambiar. Los olvidos leves son frecuentes con la edad, pero las pérdidas de memoria graves pueden indicar un problema mayor. Un estilo de vida saludable puede frenar el declive y reducir el riesgo de enfermedades cerebrales.
Aunque el cerebro no es un músculo, hay formas de mantenerlo fuerte.
1. Manténgase mentalmente activo
Los ejercicios cerebrales ayudan a mantener la mente despierta. Participar en actividades crea conexiones entre las neuronas. Según UCLA Health, los juegos cerebrales mejoran la concentración y la memoria. Considéralo un gimnasio para su cerebro. Algunas opciones divertidas son:
- Juegos de ordenador: Mejoran la memoria y la resolución de problemas, pero deben jugarse con moderación para limitar el tiempo frente a la pantalla.
- Crucigramas: Ayudan a resolver problemas y aumentan la concentración.
- Sudoku: Refuerza las habilidades de razonamiento y pensamiento.
- Juegos tridimensionales (3D): Mejoran la memoria y amplían la conciencia espacial.
Aprender una nueva habilidad, idioma o afición también refuerza la actividad cerebral.
2. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física es buena para el cerebro y el cuerpo. La Mayo Clinic afirma que el ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Esto favorece la memoria y el pensamiento.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda caminar al menos 150 minutos a la semana. O 75 minutos de ejercicio de ritmo rápido, como correr. Incluso 10 minutos de movimiento al día ayudan. Entre las grandes actividades se incluyen:
- Caminar
- Nadar
- Bailar
- Hacer yoga
El ejercicio también mejora la salud del corazón y reduce el estrés, dos factores importantes para el funcionamiento del cerebro.
3. Siga una dieta saludable para el cerebro
Una dieta equilibrada favorece la salud del cerebro. La NIA recomienda consumir alimentos ricos en nutrientes que potencien el cerebro. Las dietas mediterránea y DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) son dos buenas opciones.
Entre los alimentos beneficiosos para el cerebro se incluyen:
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, brécol)
- Pescados grasos (salmón, atún, sardinas)
- Bayas (arándanos, fresas)
- Nueces y semillas
- Cereales integrales
Intente limitar los alimentos procesados, los aperitivos azucarados y el alcohol. Esto puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
4. Duerma lo suficiente
El sueño es esencial para el aprendizaje y la memoria. La Mayo Clinic explica que el sueño ayuda al cerebro a procesar la información y a eliminar toxinas. Dormir mal puede provocar falta de memoria y problemas de concentración.
Los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para mejorar el sueño:
- Siga un horario de sueño regular.
- Evite las pantallas antes de acostarse.
- Mantenga el dormitorio fresco y oscuro.
Un buen sueño mejora la función cerebral y la salud en general.
5. Manejo del estrés
El estrés puede dañar al cerebro con el tiempo. Harvard Health Publishing afirma que el estrés prolongado aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, incluidas las cerebrales. Controlar el estrés protege la función cognitiva.
Entre las formas de reducir el estrés se incluyen:
- Meditación
- Ejercicios de respiración profunda
- Pasar tiempo al aire libre
- Hablar con amigos y familiares
Tomarse descansos y relajarse ayuda al cerebro a mantenerse alerta.
6. Manténgase socialmente conectado
La interacción social mantiene ocupado al cerebro. La NIA afirma que permanecer conectado disminuye el riesgo de deterioro cognitivo y soledad. La Mayo Clinic añade que la falta de socialización puede reducir las habilidades de pensamiento. También puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Formas de estar conectado:
- Únase a un club o grupo de voluntariado.
- Asista a actos sociales.
- Llame a sus seres queridos o hágales una videollamada.
- Visite a sus vecinos.
- Juegue o participe en actividades de grupo, como pasear.
Las relaciones sólidas benefician tanto a la salud mental como a la emocional.
7. Manténgase al día en sus las revisiones médicas
Afecciones como la hipertensión, la diabetes, la depresión y la obesidad afectan a la función cerebral. El NIA afirma que controlar estos trastornos es clave para la salud cerebral.
Las visitas periódicas al médico ayudan a prevenir y tratar problemas de salud. El tratamiento precoz protege la función cerebral.
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En Clinicas del Camino Real Inc., ofrecemos Servicios de Atención Primaria para apoyar su salud cerebral y su bienestar general. A medida que envejecemos, nuestro cerebro y nuestro cuerpo cambian, pero unos cuidados y una orientación adecuados pueden ayudar a mantener la salud cognitiva.
Un cerebro sano es como un ordenador que funciona bien. Es importante cuidarlo. Unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden suponer una gran diferencia. Manténgase mentalmente activo, haga ejercicio, coma bien, duerma lo suficiente, controle el estrés y manténgase conectado.
Su cerebro depende de los cuidados que le dé. Actúe hoy mismo. Concierte una cita con Clinicas para saber más sobre la salud cerebral y el envejecimiento saludable.