La experiencia del estrés puede tener repercusiones físicas en el organismo. Es posible que sienta tensiones musculares que le provoquen dolores de cabeza o corporales. Quizá tenga problemas digestivos o de sueño. Estos son sólo algunos ejemplos de cómo el estrés puede manifestarse físicamente en su cuerpo. Una buena forma de combatirlo es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la calidad del sueño, ayudar a fortalecer el corazón y reducir el riesgo de cardiopatías. Asegúrese de encontrar tiempo para incluir la actividad física en su rutina. Entre las actividades puede incluir; paseos energéticos, senderismo, estiramientos o incluso algunos saltos de tijera. Esto marcará la diferencia a la hora de liberar el estrés de su cuerpo.

Intentar seguir el ritmo de la vida es abrumador. Esto es especialmente cierto cuando tenemos plazos, familias y nuestras obligaciones diarias. Estresarse por las limitaciones de tiempo puede afectar en gran medida a sus niveles de estrés. Afortunadamente, administrar el tiempo puede ser la solución. Empiece por fijar prioridades a lo largo de la semana y anótelas en una agenda. Haga pausas regulares a lo largo del día. Evita hacer multitareas y delegue más sus obligaciones. Si le proponen hacer más de lo que puede hacer, conozca sus límites y no dude en decir que no. Aprenda a gestionar distracciones como las redes sociales para maximizar su tiempo. Un poco de organización le ayudará a ser productivo y a reducir el estrés.

Lack of sleep can increase stress levels. When you're sleep-deprived, your body produces more of the stress hormone cortisol. This can create increased stress levels that make it harder to sleep. It also leads to higher stress levels the next day. On the other hand, being well rested provides you with a clear mind and rested body. In order to receive proper sleep, developing good sleep habits is key. Make sure you are sticking to a sleep schedule that gives you plenty of rest. Going to sleep and waking up at the same time everyday helps regulate your body’s internal clock to improve sleep quality. Having a relaxing night time routine also helps you whine down. This could include reading, taking a bath, or practicing relaxation techniques like stretches. Make sure your sleep environment is quiet, dark, and cool.

La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés. Cuando se carece de sueño, el cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés. Esto puede aumentar los niveles de estrés y dificultar el sueño. También provoca mayores niveles de estrés al día siguiente. Por otro lado, estar bien descansado le proporciona una mente despejada y un cuerpo descansado. Para dormir bien, es fundamental desarrollar buenos hábitos de sueño. Asegúrese de que ajustarse a un horario de sueño que le permita descansar lo suficiente. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo para mejorar la calidad del sueño. Tener una rutina nocturna relajante también le ayuda a relajarse. Por ejemplo, leer, darse un baño o practicar técnicas de relajación como estiramientos. Asegúrese de que su entorno de sueño sea tranquilo, oscuro y fresco.

Una dieta equilibrada es beneficiosa para la salud. Esto también se aplica a la gestión del estrés. Comer alimentos nutritivos puede ayudar a fomentar la sensación de relajación. Por ejemplo, los carbohidratos complejos como el pan integral, la pasta y el arroz integral pueden aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química del organismo que ayuda a regular el estado de ánimo. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, los frutos secos y las semillas pueden ayudar a reducir los síntomas del estrés. El chocolate negro contiene antioxidantes que pueden reducir los niveles de cortisol. Las infusiones de hierbas como la manzanilla favorecen la relajación. Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son ricas en magnesio, que ayuda a combatir la ansiedad. La próxima vez que haga la compra, piense en elegir productos sanos como combustible para combatir el estrés.

El estrés puede ser difícil de manejar. No deje que se interponga en su salud. Controle su estrés lo mejor que pueda y acuda a un proveedor de atención a la salud para obtener ayuda adicional. En Clinicas, podemos ayudarles a usted y a su familia a establecer buenas rutinas de salud. Ofrecemos servicios de atención de salud mental en nuestros centros de salud de todo el condado de Ventura. Estamos aquí para ayudarles a usted y a su familia. También puede leer más sobre Clinicas Mental Health Care en línea.