La hipertensión arterial puede dañar el corazón. Sin embargo, comer los alimentos adecuados puede ayudarle a sentirse mejor y a mantenerse sano. Aquí tiene algunos consejos sencillos para seguir avanzando en su camino hacia una vida saludable.

Comer más frutas y verduras

Las frutas y verduras están llenas de cosas buenas, como vitaminas y fibra. Intente comerlas en cada comida. Los plátanos, las manzanas, las zanahorias y las espinacas son opciones estupendas. La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) de los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH) recomienda comer de 4 a 5 porciones de cada uno todos los días.

Reduzca el consumo de alimentos con sal

Un exceso de sal puede elevar la tensión arterial. La Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) recomienda consumir menos de 2,300 mg de sodio al día, y 1,500 mg es aún mejor. Intente no agregar sal en la mesa y compruebe que los alimentos que consume tengan un bajo contenido de sodio.

Elige cereales integrales con más frecuencia

Los cereales integrales, como el arroz integral, la avena y el pan integral, son mejores para el corazón que el pan blanco. Ayudan a mantener estable la presión arterial. Intente incluir algunos de ellos en su dieta cada día.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas

El agua es la mejor bebida. Intente evitar los refrescos y las bebidas azucaradas. Pueden aumentar su presión arterial y aportar un exceso de azúcar que su cuerpo no necesita. Intente sustituir las bebidas azucaradas por agua con gas o sin gas siempre que pueda.

Coma menos alimentos fritos o grasos

Los alimentos fritos y los que contienen mucha grasa pueden ser perjudiciales para el corazón. Intente hornear, asar a la parrilla o cocinar los alimentos al vapor. La dieta DASH, elaborada por los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health), recomienda limitar el consumo de comidas grasas y de productos lácteos enteros.

Preste atención a las porciones

Comer en exceso o con demasiada frecuencia puede provocar un aumento de peso, lo que a su vez puede elevar la presión arterial. Intente usar un plato más pequeño y deje de comer cuando se sienta lleno. Si necesita ayuda, acuda a un dietista o hable con su médico de cabecera para elaborar un plan de comidas diario o semanal.

Planifique sus comidas con antelación

Planificar las comidas con antelación puede ayudarle a tomar mejores decisiones. Intente incluir frutas, verduras y cereales integrales en sus comidas. Esto también puede ayudarle a evitar la comida rápida o los refrigerios con alto contenido de sal y grasa. Si necesita comer algún refrigerio a lo largo del día, también puede planificarlo con anticipación

Lea las etiquetas de los alimentos

Las etiquetas de los alimentos pueden darle mucha información. Busque alimentos con bajo contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas. La etiqueta también indica el tamaño de la porción, para que sepa cuánto está comiendo realmente. Dedique un minuto más a informarse sobre los ingredientes que contienen los alimentos que consume a diario, para que pueda tomar decisiones saludables.

Visite Clinicas

No hace falta que cambie por completo su estilo de vida para que su presión arterial alcance un nivel saludable. Empiece con uno o dos consejos y vaya ampliando a partir de ahí. Una alimentación adecuada para ayudar a reducir la presión arterial Reserve hoy una cita con nuestros servicios de atención primaria en Clinicas Del Camino Real, Inc. para comenzar su viaje hacia la salud.