¿Alguna vez se siente estresado, nervioso o abrumado? Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando, pero hacer ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. En este blog, vamos a ver cómo puede reducir el estrés incorporando el ejercicio a su rutina diaria.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la forma en que su cuerpo reacciona ante situaciones que le resultan difíciles o que le dan miedo. Puede deberse a la escuela, a la familia, a los amigos o incluso simplemente a una agenda muy apretada. Un poco de estrés es normal, pero demasiado puede hacer que se sienta cansado, triste o incluso enfermo. Si está pasando por una etapa especialmente estresante en su vida, quizá sea el momento de empezar a hacer algo de ejercicio físico.
¿Cómo ayuda el ejercicio?
Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce unas sustancias químicas especiales llamadas endorfinas. A veces se les denomina «sustancias químicas del bienestar», ya que le ayudan a sentirse feliz y tranquilo. El ejercicio también ayuda a su cerebro a desconectar de las preocupaciones y le da más energía. Tome las medidas necesarias para evaluar cómo se siente cada día y determine si hacer ejercicio le ayudaría a sentirse mejor.
Formas sencillas de moverse
La Mayo Clinic afirma que casi cualquier tipo de ejercicio puede reducir el estrés. ¡No hace falta correr una maratón para sentirse mejor! Aquí tiene algunas formas divertidas y sencillas de hacer ejercicio:
- Dé un paseo por su barrio
- Baile al ritmo de su música favorita
- Salga a dar una vuelta en bici
- Únase a un equipo deportivo local
- Ande en patineta o practique surf
- Salga a dar un paseo por su barrio
- Juegue básquetbol o fútbol con sus amigos
- Pruebe a hacer yoga o estiramientos
Incluso solo 20 o 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Los Institutos Nacionales de Salud (National Institute of Health, NIH) recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. La actividad física regular no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud mental.
El ejercicio y el sueño
Cuando está estresado, puede resultarle difícil conciliar el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio con regularidad ayuda a que el cuerpo se relaje, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. ¡Y cuando duerme bien, también se siente mejor durante el día! Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging), el ejercicio le ayuda a dormir mejor, a sentirse con más energía y a mantener la concentración.
Conviértalo en un hábito
Intente que el ejercicio forme parte de su rutina diaria. Puede sacar a pasear a su perro, apuntarse a un equipo deportivo o incluso hacer saltos de tijera durante los comerciales de televisión. Cuanto más se mueva, mejor se sentirá.
Recuerde que el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también es muy beneficioso para la mente. Así que, la próxima vez que sienta estrés, levántese y muévase. ¡Su cuerpo y su cerebro se lo agradecerán!
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En Clinicas Del Camino Real, Inc., ofrecemos servicios de atención de salud mental que pueden ayudarle a reducir el estrés. Puede concertar una cita en nuestra página web o llamarnos para obtener más información y que le asignemos un profesional de la salud mental. Nuestro equipo está capacitado para tratar una amplia variedad de síntomas y trastornos relacionados con el estrés. Póngase en contacto con el equipo hoy mismo.