La ansiedad es la sensación de malestar, preocupación o miedo. Puede suceder antes de un examen importante, una entrevista de trabajo o cuando se está pasando por una situación especialmente estresante. Es normal sentir un poco de ansiedad. Pero si ocurre con frecuencia o le complica la vida, es importante que aprenda a gestionarlo. 

A continuación le ofrecemos algunas formas sencillas y útiles de lidiar con la ansiedad, incluyendo consejos de expertos en salud de confianza.

Respire profundamente

La respiración profunda ayuda a calmar el cuerpo y la mente. Pruebe esto la próxima vez que se sienta ansioso:

• Inspire por la nariz durante 4 segundos.
• Aguante la respiración durante 4 segundos.
• Exhale por la boca durante 4 segundos.
• Repítalo unas cuantas veces.

 Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) afirman que la respiración profunda es una forma estupenda de relajarse cuando uno se siente ansioso o estresado.

Hable con alguien en quien confíe

Hablar de sus sentimientos puede ayudarle. Puede hablar con un amigo, un familiar, un maestro o un consejero. Los CDC también recomiendan hablar con alguien cuando se sienta abrumado. Si siente que su ansiedad es demasiado grave como para contársela a un amigo de confianza, quizá sea el momento de buscar ayuda profesional.

Póngase en movimiento

El ejercicio es una de las mejores formas de reducir la ansiedad. No hace falta que haga nada especial: basta con dar un paseo, bailar o jugar al aire libre. Los Institutos Nacionales de Salud (National Institute of Health, NIH) afirman que la actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Anótelo

Escribir en un diario puede ayudarle a comprender sus sentimientos. Puede escribir sobre su día, sus preocupaciones o las cosas por las que siente gratitud. Es una forma saludable de dar rienda suelta a sus emociones.

Limite el tiempo de pantalla

Pasar demasiado tiempo con el celular o viendo las noticias puede agravar la ansiedad. Intente tomarse descansos y hacer algo divertido lejos de las pantallas, como leer, dibujar o jugar a algo. Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse para reducir también la ansiedad durante la noche.

Practique el mindfulness

El mindfulness consiste en prestar atención a lo que está sucediendo en este preciso momento. Usted puede:

• Fijarse en lo que ve, oye y siente.
• Comer despacio y disfrutar de la comida.
• Probar un video o una aplicación breve sobre mindfulness.

 El NIMH afirma que el mindfulness puede ayudar a las personas a sentirse más tranquilas y concentradas. Si siente ansiedad en determinados momentos del día, intente practicar el mindfulness de forma proactiva para combatir esas emociones.

Duerma lo suficiente

Dormir ayuda a que el cerebro y el cuerpo descansen. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Evite la cafeína y las pantallas antes de acostarse.

Pida ayuda

Si siente que su ansiedad es demasiado grande como para poder manejarla, no pasa nada por pedir ayuda. La Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association, APA) afirma que la terapia es un método de eficacia probada para tratar la ansiedad. Un médico o un terapeuta pueden ayudarle a encontrar el apoyo adecuado.

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